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Le dimanche 26 avril 2026 de 10h30 à 11h30 à l’Association Élan Sportif et Elfe à Limoges
87100 121 Rue des Tulières
SÉANCE SOPHROLOGIQUE COLLECTIVE DE 10H30 À 11H30
J’ai commencé par citer les quatre accompagnements sophrologiques personnalisés possibles avec des exemples l’amélioration du quotidien la préparation mentale l’accompagnement de comportements pathologiques et l’accompagnement d’un traitement médical.
J’ai expliqué que « la respiration contrôlée » (inspiration profonde par le nez la bouche est fermée suivie par le blocage de la respiration quelques instants attention aux vertiges, et l’expiration longue et profonde par la bouche ouverte pour bien accompagner la
volonté de se relâcher) peut être pratiquée à plusieurs moments dans la journée (dans les toilettes, devant un ordinateur pour ne pas monter dans les tours, pour ne pas s’agacer et surtout relativiser se dire « ce n’est pas grave ». On se concentre beaucoup sur la respiration thoracique abdominale pour soigner les maux de ventre les migraines pour se libérer des angoisses du stress de tout ce qui nous entrave dans la vie de tous les jours.
Avant d’animer, j’ai rappelé les consignes de sécurité et de vivance pour ne pas être gêné dans les mouvements et être le plus à l’aise possible.
J’ai animé 4 exercices de relaxation dynamique en position debout (mouvements doux associés à la respiration sans difficultés particulières mais à adapter selon les douleurs et les capacités de chacun).
Je leur ai conseillé de vivre cette séance comme pour se faire du bien mentalement et physiquement sans jugement.
L’exercice du cou avec comme intention « créer une bulle de bien-être autour de soi » avec 4 enchaînements triples.
L’exercice respiratoire numéro 3 ou pompage des épaules avec comme intention «détendre les épaules ».
Le soufflet thoracique avec comme intention « détendre le haut du corps » sans rétention de poumons pleins.
Les rotations axiales avec comme intention « se fortifier ».
La sophronisation de base ou scan corporel avec comme intention « détendre tout le corps ».
J’ai observé la difficulté pour une personne qui pratique du yoga de souffler par la bouche ouverte. Elle n’a pas réussi à se relâcher totalement car la respiration contrôlée l’a déstabilisée.
J’ai demandé leur ressenti physique mental et émotionnel après chaque exercice.
Une personne a ressenti des raideurs au niveau de ses jambes, difficulté pour elle de fléchir légèrement ses genoux. Je lui ai proposé de s’asseoir mais elle m’a répondu que c’était inutile.
J’ai observé également qu’une personne ne tenait pas en place pour la sophronisation de base, elle semblait agitée et ne trouvait pas de position confortable.
J’ai pu observer des bâillements.
Pour le pompage des épaules une personne laissait ses épaules bloquées en haut. Elle m’a expliquée qu’elle éprouvait des difficultés respiratoires et qu’elle sentait que sa cage thoracique était encombrée. L’accélération de son rythme cardiaque l’angoisse. Ceci se produit également pendant les séances de yoga.
Une personne ne tenait pas toujours sa tête bien droite.
Pour les rotations axiales, elles étaient toutes les quatre dans la retenue et n’ont pas lâchés leurs bras. Elles n’étaient pas dans le lâcher prise comme si les bras allaient se détacher des épaules. Leurs corps n’étaient pas assez souples non plus. Elles se sont concentrées plus sur les mouvements que sur leurs ressentis physiques émotionnels et mentaux.
À la fin de la séance je leur ai demandé comment elles se sentaient.
Toutes les quatre m’ont répondu qu’elles se sentaient bien et qu’elles sentaient leurs épaules détendues. J’ai alerté souvent sur la nécessité de veiller à l’abaissement des épaules car elles ont tendance à suivre les mouvements.
Elles ont été très attentives et ont bien écouté les consignes des exercices.
Je leur ai proposé à la fin de la séance l’enregistrement des exercices sur un groupe privé. Facebook afin qu’elles puissent les pratiquer pour mieux se les approprier et être plus concentrées sur leurs ressentis physiques, mentaux et émotionnels.
J’ai trouvé qu’avoir un petit groupe de 4 personnes permet de bien observer chaque personne lors de la troisième fois à leur rythme, en écoutant mes respirations exagérées.
Avis
Carine :
Les séances de sophrologie avec Nathalie sont arrivées à point nommé, à un stade de ma vie où je me posais énormément de questions et alors que j’envisageais de "tester cette méthode" pour m’aider à trouver le calme dans mon corps et dans mon esprit.
Nous avons tout d’abord établi un contact à travers un questionnement me permettant de relater les principales caractéristiques de ma personnalité et de mon histoire de vie.
Puis, Nathalie m’a guidée pour fixer un objectif à atteindre à la fin de l’accompagnement, qui s’est déroulé sur 10 séances, à distance.
Tout au long de ce parcours, j’ai eu un peu de mal à comprendre le sens de l’objectif que nous avions fixé car il me semblait que plusieurs objectifs différents auraient pu être choisis étant donnée la complexité et l’évolution de ma situation. Il fallait néanmoins faire un choix.
Mais, au fur et à mesure de la pratique, j’ai compris que rien ne m’empêchait de me fixer des objectifs à court terme, en reprenant et en appliquant certains exercices à une situation vécue à l’instant T, tout en maintenant cet objectif général de fin de parcours.
Je me suis alors attachée à appliquer les différents exercices à chaque fois que j’en ressentais le besoin dans mon quotidien. Je n’avais pas compris cela en début d’accompagnement, aussi peut-être est-il intéressant de l’intégrer dans les explications qui sont données au moment où les règles à suivre et le fonctionnement de la sophrologie sont expliquées ou les rappeler de temps en temps, le cas échéant.
De manière générale, je dois dire que cela m’a beaucoup apporté. Les exercices et sophronisations m’ont aidée à m’apaiser, à prendre du recul que ce soit dans le cadre professionnel ou pour affronter des difficultés personnelles imprévues. Je pense aujourd’hui agir avec moins de précipitation et plus de sérénité dans bon nombre de situations.
Nathalie a su adapter sa pratique et améliorer son accompagnement en tenant systématiquement compte des remarques ou des manques que je pouvais pointer.
Par exemple : dans les exercices de sophronisation, j’ai trouvé parfois nécessaire d’ajouter davantage de liens (du liant) pour passer d’un stade à un autre.
Des exercices m’ont été parfois proposé pour répondre à une notion sur laquelle je ne parvenais pas à me projeter. Dans ces cas, plutôt que de mettre ces exercices totalement de côté, Nathalie me les a alors proposés ultérieurement pour répondre à de nouvelles notions et cela m’a permis de me rendre compte que quelques soient les situations, certains exercices auxquels je n’aurais pas pensé pouvaient être efficaces.
Peut-être serait-il intéressant, au moment où l’exercice est proposé, de décrire toutes les sensations possibles qu’il permet de ressentir, afin de permettre de comprendre la raison pour laquelle il répond à tel ou tel objectif.
Au début de l’accompagnement, Nathalie enregistrait des vidéos des exercices après chaque séance de sorte que je puisse les revoir et les reproduire entre deux rdv. Ces vidéos m’ont été utiles, mais je craignais les mettre de côté sans plus jamais les regarder car, à terme, je n’avais plus en tête les exercices qu’elles contenaient. Nous avons décidé là aussi d’adapter notre façon de procéder et Nathalie m’a alors adressé par mail les contenus écrits et détaillés des séances. De fait, j’ai pu me constituer un dossier qui me permet aujourd’hui de garder la trace des noms des exercices et des notions auxquels ils se rattachent. Outil plus utile et plus efficace que des vidéos que je n’aurais pas réutilisées.
Pour conclure, je peux dire que l’objectif principal a bien été atteint et au delà même puisque, aujourd’hui, je me suis appropriée certains exercices que je réutilise dès que j’en ressens le besoin. L’écoute, la douceur et la disponibilité de Nathalie sont à souligner comme qualités indispensables dans le cadre d’un accompagnement de sophrologie.
Merci pour tout et à bientôt.
Françoise :
Nathalie est à l’écoute, très douce et bienveillante, une vraie relation de confiance s’est installée. Je ne connaissais pas la sophrologie auparavant. Elle a su s’adapter à mes besoins au fil des séances. Son accompagnement m’a permis d’être plus à l’écoute de mon corps, d’en prendre soin et d’acquérir des outils pour faire face à diverses situations.
Charlotte :
Nathalie m'a accompagné pendant ma grossesse pour 10 séances à distance. Elle est douce, à l'écoute et adapte ses séances au fur et à mesure de l'accompagnement. Ses séances sont bien organisées en laissant toujours un temps d'échanges qui permet de faire le point sur ce qu'il s'est passé depuis la dernière séance, un temps d'exercice, un temps pour la sophronisation et un petit temps d'échanges à la fin de la séance pour avoir notre ressenti. Chaque exercice est pensé dans un objectif bien précis et chaque sophronisation est personnalisée. Ceci permet une réelle appropriation de la sophronisation et un effet bénéfique plus rapide.
Les séances avec Nathalie étaient une parenthèse rien que pour moi et où la détente était le maître mot. Après chaque séance, je me sentais légère. Le travail et la personnalité de Nathalie comptent beaucoup dans l'accompagnement. Je la recommande complètement que ce soit par rapport à son travail précis et engagé, ou par rapport à ses qualités humaines, sa douceur et son écoute.
Françoise :
J'ai effectué des séances de sophrologie avec Nathalie qui est une personne bienveillante, qui prend le temps d'analyser et de comprendre mes ressentis ainsi que mes besoins. Les séances sont préparées avec soin pour être les plus efficaces possible. Celles-ci m'ont apporté de la détente et de la confiance en moi, ainsi qu'une baisse de mon stress, ce qui était le but recherché. Merci encore !
Une sophronisée en accompagnement individuel :
Les séances de sophrologie proposées par Nathalie étaient de qualité et très adaptées. Elles m'ont permis de retrouver de l'équilibre. Ce que j'ai le plus apprécié est le suivi très personnalisé . Nathalie est une personne bienveillante et professionnelle.
Avis de Florence :
Très bien, à l’écoute de la personne, échanges sur les problèmes personnels, Nathalie est une personne très agréable, elle explique bien les consignes des exercices.
Maud :
C'est au cours d'une séance collective que j'ai rencontré Nathalie, enseignante de sophrologie. A ce moment là, je cherchais juste à suivre une ou deux séances dans le but de me relaxer ni plus ni moins. Je ne me doutais pas encore de la suite de événements. A la fin du cours, Nathalie a souhaité connaître notre ressenti ainsi que dans notre quotidien. Quelques temps après, suite à notre échange, la sophrologue m'a contacté par téléphone pour savoir si je voulais suivre des cours particuliers. Sur le moment, j'étais un peu réticente car je n'étais pas forcément en demande mais comme on m'a conseillé les derniers temps de suivre des cours de yoga ou de méditation contre le stress, je me suis dit que c'était l'occasion d'essayer la sophrologie donc j'ai accepté. Lors des premières séances avec Nathalie, j'étais un peu hésitante dans mes mouvements puis elle a su rapidement instaurer une relation de confiance. De ce fait, j'étais plus à l'aise et ai un peu plus lâcher prise au fil du temps. Nathalie a une voix agréable, qui prête à la détente. D'ailleurs ce que j'ai préféré c'est la "sophronisation", c'est un moment de relaxation qui reprend des faits de votre vie à la fin de l'ensemble des exercices de la séance. Ces derniers proposés sont définis en lien avec un objectif qui est établi au départ suite à un bilan. Ce sont des exercices doux qui ne nécessitent pas d'être un sportif de haut niveau mais qui sont adaptés à tout un chacun. Pour ma part, j'ai mes préférences et je peux ensuite les revisionner car Nathalie nous les retransmet ainsi que la sophronisation par écrit ou par vidéo ce qui permet de les voir autant de fois que vous le souhaitez. Comme dans chaque action, c'est la régularité qui paie. Je ne regrette pas du tout d'avoir découvert la sophrologie et je remercie donc Nathalie car deux mois après avoir terminé les séances, je pense avoir davantage pris du recul par rapport aux soucis du quotidien.